Как наладить полноценный сон: советы специалистов

Полноценный сон дает энергию. Чтобы наладить его, следуйте рекомендациям от Министерства охраны здоровья.

Старайтесь не смотреть телевизор и не листать новости на вашем гаджете непосредственно перед сном. Чрезмерное количество света (особенно синие световые волны) может подавлять выработку гормона мелатонина, который способствует здоровому сну.

Послушайте классическую музыку за 30-45 минут до сна. Музыка, которая имеет медленный ритм от 60 до 80 ударов в минуту, помогает быстрее заснуть, способствует ослаблению симптомов тревожности и депрессии.

Представьте приятное для вас место. Визуализация приятной картины или места способствует быстрому расслаблению. В одном из исследований, люди, которые применяли визуализацию и страдали бессонницей, засыпали на 20 минут быстрее, чем те, которые не визуализировали.

Согревайте конечности. Наденьте носки или сделайте теплую ванну для ног, чтобы быстрее заснуть. Согревание конечностей способствует оптимальному процессу терморегуляции и ускоряет засыпание.

Следите за рационом. Избегайте кофеина (в течение 6 часов до сна), алкоголя (в течение 4 часов до сна) и большого количества еды перед сном. Курение также может повлиять негативно на качество сна и скорость засыпания.

Почитайте книгу. Лучше читать печатную книгу, чем на телефоне или другом гаджете. 

Используйте кровать исключительно для сна, не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте. Это должно быть место для отдыха и восстановления сил.

Подробнее можно прочитать на сайте МОЗ.