Как вернуться в форму после праздников: рекомендации Ульяны Супрун

Для многих окончание праздников становится сигналом - сразу садиться на жесткую диету и бежать в спортзал. Столь резкие перемены могут быть опасны для здоровья, предупреждает и.о. министра охраны здоровья Ульяна Супрун, рекомендуя возвращаться к привычному режиму постепенно и взвешенно.

Исследования подтверждают следующий факт: несмотря на разные традиции празднования в мире, подавляющее большинство людей склонно набирать дополнительный вес в период праздников. В одном из исследований ученые анализировали вес людей из трех разных стран (около 3 тысяч человек) в течение одного года и обнаружили, что после Рождественских праздников вес участников увеличивался примерно на 0,5% спустя 10 дней после Рождества, по сравнению с весом за 10 дней до празднования. Но в целом набор дополнительного веса не превышал 1 килограмма и в другие праздничные периоды.

В другом исследовании ученые опровергали миф, что в среднем люди в США набирают более 2,5 килограмма за период праздников. И оказались правы - участники исследования набирали гораздо меньше - фактическое изменение веса составляло всего 370 граммов. Однако в долгосрочной перспективе набранные несколько сотен граммов могут быть вредными, поскольку обладают способностью накапливаться, если их игнорировать. Именно поэтому  после праздников и перееданий важно избавиться от набранных килограммов.

Ульяна Супрун дала несколько советов на этом пути:

  • Не ограничивайте себя в еде и не садитесь на строгие диеты. Различные «марафоны» по сбросу веса за 5 дней создают большой стресс для организма, как и переедание во время праздников. Старайтесь сделать свой рацион более здоровым - ешьте больше овощей и фруктов, клетчатки, злаковых и учитывайте размер порций.
  • Не начинайте сразу с интенсивных физических нагрузок - это повышает риск получить травму.
  • Если будете у семейного врача - не забудьте измерить талию. Измерение окружности талии - наиболее точный показатель, позволяющий выявить количество опасного абдоминального жира.
  • Возвращайтесь к своему привычному режиму дня - если он, конечно, у вас был здоровым.

Начинайте здоровее питаться и больше двигаться как можно быстрее! Для этого не нужно ждать понедельника, 1-го числа или окончания всех праздников.