В рамках боротьби з ожирінням і зайвою вагою вирішили заснувати 5 січня Міжнародний розвантажувальний день. Відзначати свято легко: головні правила Міжнародного розвантажувального дня – баланс білків, жирів, вуглеводів, та дефіцит калорій, повідомили у Дніпропетровському обласному ЦКПХ.

«Щороку на новорічні свята люди від ранку починають готувати і при цьому майже нічого не їдять, а ближче до півночі сідають за стіл і починають їсти. Багато.

Довгі роки Новий рік відзначається, в першу чергу, рясним застіллям. Навіть у роки фінансових криз і в часи тотального дефіциту столи ломилися від страв.

За кілька днів організм легко набирає 3-5 кг. Тим, хто веде досить активний спосіб життя, ці кілограми не страшні, вони йдуть за тиждень після свят. Але більшість людей, особливо офісних працівників, стають важчими надовго, деколи назавжди.

Кожному під силу протриматися один день на славу стрункої талії і міцного здоров’я. Все, що необхідно для святкування – менше їсти, але не голодувати. Після рясної їжі рівень цукру в крові нестабільний, тому постійно виникає помилкове відчуття голоду, впоратися з яким буває непросто.

Краще всього проводити розвантажувальний день на повноцінному збалансованому раціоні зі зменшеною калорійністю. У цьому випадку вас порадує не тільки результат, але і самопочуття», – зазначають фахівці.

У обласному центрі контроля та профілактики хвороб нагадують: надмірна вага та ожиріння значно збільшують ризик розвитку багатьох неінфекційних хвороб, серед них: рак, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет 2 типу та інші захворювання.

Визначити, чи ваша вага в нормі, допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Це оптимальний показник для оцінки розмірів тіла (ваги та зросту) та ризиків для здоров’я. Визначити цей показник можна за допомогою простої формули: ІМТ = вага (кг) / зріст у квадраті (м).

На наявність зайвої ваги вказують показники від 25,0 до 29,9, якщо у вас ожиріння, показник буде ≥ 30,0.

Тим, хто бажає нормалізувати свою вагу, фахівці надали наступні поради:

• Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких калорійних напоїв.
• Зменште розмір порції їжі, одночасно збільште частку рослинних продуктів — овочів, бобових, цілих злаків і фруктів.
• Обмежте споживання цукру до 25 г і менше за добу.
• Щодня займайтеся фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45–60 хв на день.
• Дотримуйтеся повноцінного режиму харчування з обов’язковим щоденним сніданком.
• Достатньо спіть вночі, мінімум вісім годин.
• Регулярно контролюйте свою вагу й окружність талії, принаймні один раз на тиждень.

Якщо вам не вдається самостійно схуднути, зверніться до свого сімейного лікаря!