Как защититься от жары: советы специалистов
Аномальная жара негативно влияет на здоровье человека, поэтому в жаркие дни следует быть особенно осторожными, следить за своим здоровьем и соблюдать определенные правила поведения. Как уберечься от последствий воздействия жары на организм рассказали в городском медицинском центре здоровья и медицины спорта.
Жара вызывает ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, обострение хронических болезней. Особенно это касается пожилых людей, людей с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, с избыточным весом, тех, кто работает на открытых местностях, в производственных и общественных помещениях без кондиционирования.
Следует опасаться таких воздействий жары на организм, как тепловой и солнечный удар. Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, следует выполнять некоторые правила поведения в жаркую погоду:
– не выходите без лишней надобности на улицу. Нельзя находиться под прямыми солнечными лучами с 11:00 до 17:00;
– выбирайте одежду из легких и натуральных тканей, избегайте тесной и синтетической одежды, носите головные уборы;
– исключите из рациона мясо, ешьте больше овощей и фруктов. Помните, что пиво жажду не утоляет;
– сведите к минимуму пребывание в общественном транспорте. Жара и удушье в замкнутом пространстве могут спровоцировать головокружение и обморок;
– в жаркие периоды ограничьте обычную физическую активность. Физические нагрузки увеличивают теплообмен в 5 раз, что может привести к обезвоживанию организма;
– не пользуйтесь в жару косметикой, особенно пудрой и тональными кремами. Во-первых, они затрудняют коже дыхание, во-вторых, как следствие, человек сильнее потеет, и эффект от макияжа оказывается прямо противоположным желаемому;
– если в помещении установлен кондиционер, помните, что разница температур между помещением и улицей не должна превышать 10 градусов. Поэтому нельзя программировать кондиционер на температуру ниже 18 градусов.
– если вы употребляете какие-либо лекарственные препараты, обязательно посоветуйтесь со своим врачом относительно того, как они могут влиять на организм человека во время периода летней жары.
Спастись от жары и освежить организм помогут водные процедуры. Это не значит, что нужно купаться в водоемах или городских фонтанах. Однако гулять у воды, чаще ополаскивать руки и лицо, а также принимать душ два раза в день прохладной (не ледяной) водой — это необходимый минимум в такую погоду.
Из-за обильного потоотделения нарушается водный и солевой баланс в организме, в результате чего ухудшается питание мышечных клеток и работоспособность организма, увеличивается частота сердечно-сосудистых приступов. Пить просто воду в жаркие дни недостаточно, лучше употреблять минеральную воду с содержанием калия, кальция и магния. Ведь опасность аномальной жары не только в обезвоживании организма, но также и в потере солей, которые будут выводиться вместе с потом. Эти соли необходимы организму и их надо восполнять.
Жара – самое подходящее время, чтобы бросить курить и пить спиртные напитки. Ведь употреблять алкогольные напитки в жару категорически запрещается, а курение в такую погоду особенно опасно для здоровья как самого курильщика так и для окружающих.
Помните о риске возникновения пищевых отравлений – откажитесь от привычки готовить еду впрок. Категорически нельзя покупать еду в лотках, не оборудованных холодильниками