19 января празднуется один из главных христианских праздников – Крещение Господне. Уже давно неотъемлемой частью этого праздника стало погружение в прорубь. В городском медицинском центре здоровья и медицины спорта каменчанам рассказали, как подготовиться к купанию в ледяной воде, чтобы оно прошло максимально полезно и безопасно:

• подготовьте тело к перепадам температуры – принимайте контрастный душ за несколько дней до погружения в ледяную воду;
• в ледяной воде вашему организму очень понадобится энергия, однако не ешьте много и плотно, достаточно небольшого перекуса высококалорийными продуктами. Приток энергии для организма перед купанием могут дать сало с черным хлебом, орехи, курага и изюм;
• купайтесь в месте, специально оборудованном для погружения;
• при нырянии в прорубь погружайтесь полностью: резкий перепад температур между телом и головой может спровоцировать спазм сосудов;
• чтобы уменьшить риск переохлаждения погружайте свое тело в ледяную воду крещенской проруби как можно быстрее и пребывайте в воде не дольше 20 секунд.  Не стоит также «выскакивать пулей». В воде нужно побыть не менее 10 секунд. Это нужно для того, чтобы кровь успела поступить в сердце и отойти (особенно касается тех, кто погружается впервые); 
• после ныряния не вытирайтесь (растирание может повредить мелкие капилляры кожи), лишь промокните тело полотенцем. Одевайтесь максимально быстро. Для этого заранее позаботьтесь о том, чтобы одежда, которую вы будете одевать после купания, была с минимальным количеством застежек и пуговиц;
• чтобы быстро согреть организм после того, как вы выйдете из проруби и оденетесь – сделайте какие-то физические упражнения, например, пробежку. А согревшись, выпейте чашку горячего напитка; 
• не пытайтесь согреться алкоголем. Алкоголь способен дать мнимое ощущение тепла только в первые несколько минут, когда под его воздействием сосуды расширяются. После этого они резко сужаются и вы рискуете очень быстро замерзнуть. 

Специалисты центра подчеркнули, что нырять в прорубь не рекомендуется людям, страдающим от холодовой аллергии, воспалительных процессов, гинекологических заболеваний, проблем с мочеполовой системой, нарушения функции почек, туберкулеза, а также во время простудных заболеваний и ОРВИ, поскольку иммунная система организма ослаблена. 

Крещенские купания строго противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, эпилепсией, диабетом, проблемами почек, щитовидной железы, бронхо-легочной системы. Холодная вода может усугубить эти проблемы.
Если вы чувствует недомогание или у вас нет желания нырять в прорубь, есть внутренние страхи и неуверенность в себе, от купания на Крещение лучше воздержаться.