У ніч із суботи, 28 жовтня, на неділю, 29 жовтня, о 4-й ранку стрілку годинника треба буде перевести на годину назад. Фахівці обласного центру контролю та профілактики хвороб радять підготуватися до зміни режиму дня заздалегідь.

У ДОЦ КПХ МОЗ зазначають: вчені виявили чіткий взаємозв’язок між переведенням часу і збільшенням ризиків виникнення серцевих нападів, інсультів, розладів настрою та менш серйозних короткочасних проблем зі здоров’ям, серед яких:

– погіршення самопочуття;
– зниження імунітету;
– порушення сну;
– дратівливість;
– втома;
– головний біль;
– запаморочення;
– збільшення або втрата апетиту.

Щоб адаптуватися до різкої зміни режиму дня і збою «внутрішнього» годинника, фахівці радять за кілька днів до переведення годинників лягати спати на деякий час пізніше, так само і прокидатися. Наприклад, можна від сьогодні щодня додавати собі 20 хвилин сну.

Щоб добре почуватися та швидше увійти у звичний графік, бажано дотримуватись рекомендацій для поліпшення якості сну, а саме:

– уникати вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв);
– не вживати алкоголь і відмовитися від куріння, особливо перед сном;
– не їсти на вечерю вуглеводи. Борошняні та солодкі продукти на вечерю – не дуже хороше рішення, оскільки до ранку це може обернутися так званим «вуглеводним похміллям». Справа в тому, що процес перетравлення таких вуглеводів досить складний, і вночі організм не зможе повністю розслабитися. Перевантаженому адаптацією організму доведеться ще витрачати сили на боротьбу з наслідками цукрової інтоксикації;
– не вживати також важку, гостру їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий;
– не зловживати фізичною активністю перед сном. Більше рухатися бажано вдень, а ввечері краще вирушати на легку прогулянку;
– зробити комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрювати;
– забезпечити тишу і зменшити освітленість спальні під час сну. Прибрати електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимкнути їх за 30 хвилин до сну.

«Згадайте, як часто ви засинаєте, включаючи собі відео або музику на фоні. Це згубно позначається на організмі і самопочутті, адже мозок все ще продовжує сприймати інформацію. Ця порада, до речі, актуальна не тільки під час адаптації організму до сезонного переведення годинників», – підкреслюють фахівці та нагадають, що дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Ну а декому цього навіть замало: молодь і люди з хронічними недугами потребують 8-9 годин сну.