В это воскресенье, 31 октября, Украина перейдет на зимнее время. Мы переведем стрелки часов на час назад.

Чтобы адаптироваться к резкой смене режима дня и сбою «внутренних» часов, важно подготовиться заранее и постепенно.

В Центре общественного здоровья рекомендуют за несколько дней до перевода часов попробовать ложиться спать на некоторое время позже, так же и просыпаться. Например, можно с сегодняшнего дня ежедневно «добавлять» себе 10 минут сна.

Чтобы хорошо чувствовать себя и быстрее войти в привычный график, следуйте рекомендациям для улучшения качества сна:

• Избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна (кофе, чай, большинство газированных напитков).
• Не употребляйте алкоголь и откажитесь от курения, особенно перед сном.
• Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу за 4 часа до сна. Легкий перекус вполне допустим.
• Физическая активность полезна каждому, но не перед сном. Больше двигайтесь днем, а вечером отправляйтесь на легкую прогулку.
• Сделайте комфортный для себя температурный режим в спальне и регулярно ее проветривайте.
• Обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни во время сна. Уберите электронные устройства, в частности, телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни, или по крайней мере выключайте их за 30 минут до сна.

Помните, что взрослые должны спать не менее семи часов в сутки. Причем некоторым этого даже мало: молодежь и люди с хроническими недугами нуждаются в девяти часах сна. И только незначительной группе людей достаточно спать до шести часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.