Вітамін D є одним з найважливіших елементів для підтримки здоров’я кісток, імунної системи та загального самопочуття. Особливо це стосується жінок, які можуть виявити дефіцит цього вітаміну через ряд факторів, включаючи недостатнє перебування на сонці, харчування та особливості організму. Дефіцит може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, тому важливо вміти розпізнати ознаки та знати, як запобігти цьому стану.

Ознаки дефіциту

Дефіцит вітаміну D у жінок може проявлятися різними симптомами, які часто ігноруються або приймаються за ознаки інших станів. Важливо звернути увагу на:

• Слабкість м’язів та загальну втомлюваність. Однією з найбільш поширених ознак є почуття постійної втоми, незалежно від кількості сну або відпочинку.
• Погіршення настрою. Пов’язують з підвищеним ризиком розвитку депресії та анксіозності, оскільки це впливає на вироблення серотоніну та дофаміну у мозку, які є “гормонами щастя”.
• Біль у кістках та суглобах, що викликає біль. Це може бути помилково прийнято за ознаки артриту або остеопорозу.
• Підвищена чутливість до інфекцій, особливо до респіраторних інфекцій.
• Втрата волосся часто вважається ознакою стресу або змін у гормональному балансі.
• Порушення когнітивних функцій, включаючи здатність до концентрації уваги та пам’ять.
• Підвищена втомлюваність очей, особливо при тривалій роботі за комп’ютером.

Профілактика і рекомендації

Для запобігання дефіциту та підтримки норми вітаміну Д у жінок, рекомендується:

• Збільшення часу перебування на сонці, особливо в ранкові та вечірні години.
• Включення в раціон продуктів, збагачених на вітамін D, таких як жирна риба, яйця, та фортифіковані продукти.
• Регулярне вживання дієтичних добавок за рекомендацією лікаря.

Вітамін Д відіграє ключову роль у підтримці здоров’я жінок, допомагаючи зберегти міцність кісток, стабільність настрою та опірність до інфекцій. Звернення уваги на симптоми, вживання необхідних заходів профілактики та регулярне тестування його рівня може допомогти уникнути багатьох проблем зі здоров’ям. Дізнатись більше можна на офіційному сайті Детримакс®.

Список літератури:

1. Holick, M.F. “Vitamin D deficiency.” New England Journal of Medicine, 2007.
2. Kennel, K.A., Drake, M.T., & Hurley, D.L. “Vitamin D Deficiency in Adults: When to Test and How to Treat.” Mayo Clinic Proceedings, 2010.
3. Петрова, І.В., “Дефіцит вітаміну D у жінок: клінічні аспекти та шляхи корекції.” Український медичний часопис, 2019.