Для підтримки здоров’я і хорошого самопочуття важливий баланс вітамінів і мікроелементів в організмі. А під час інтенсивних тренувань вживання якісних добавок і зовсім обов’язкове — це додатковий інструмент, який допомагає швидше досягати намічених цілей. Протеїн, амінокислоти, а також низка додаткових речовин допоможуть значно скоротити період відновлення, прискорити спалювання жирів і ріст м’язів.

Протеїн — будівельний матеріал для м’язів

Для занять спортом особливо важливою стає правильна кількість білка, тому такий тип добавок стає одним з основних продуктів. Серед найпоширеніших форм:

• сироватковий — швидко засвоюється, оптимальний для прийому перед тренуванням;
• казеїновий — повільно перетравлюється, підходить для прийому на ніч;
• соєвий — вегетаріанське джерело білка.

Під час вибору потрібно звертати увагу на наявність сертифікатів якості, а також склад продукту. Краще уникати продукції, у складі якої наявні додаткові компоненти, включно зі штучними ароматизаторами та цукром.

Амінокислоти — підтримання енергії

Серед розмаїття добавок для спортсменів особливе місце посідає ця категорія. Вона настільки численна, що легко розгубитися. Але серед найбільш затребуваних товарів варто виділити такі:

• BCAA — комбінація лейцину, ізолейцину і валіну, які потрібні для росту м’язів;
• EAA — амінокислоти, які організм не здатний синтезувати самостійно;
• таурин — підтримка серця і нервової системи, а також регулятор водно-сольового балансу;
• бета-аланін — активний учасник метаболізму глюкози, здатний позбавити втоми і дати заряд енергії.

Можна як скласти власний набір з монопродуктів, так і віддати перевагу комплексам з декількох складників: https://rozetka.com.ua/ua/aminoacid/c273295. Важливо враховувати рекомендації виробника щодо часу прийому: до або після тренування, а також допустимого дозування.

Додаткові корисні добавки

Крім протеїну та амінокислот можна виділити цілу низку речовин, які здатні значно поліпшити загальний стан організму, а також позитивно вплинути на спортивні досягнення:

• вітамін D — надає комплексний ефект, сприяє засвоєнню кальцію, знижує ризик респіраторних інфекцій, нейтралізує запальні процеси;
• креатин — актуальний для всіх силових видів спорту, безпосередньо впливає на витривалість і накопичення енергії в м’язах;
• Л-глютамін — амінокислота, яка запобігає руйнуванню м’язів під час значних навантажень;
• омега-3 — жирні кислоти важливі для підтримки серця і судин, які піддаються значним навантаженням під час тренувань;
• магній — розслабляє м’язи, знімає біль і позбавляє дискомфорту після активних занять.

Більшість добавок можна приймати в комплексі: протеїн, амінокислоти та вітаміни. Це допоможе посилити загальну працездатність і рівень продуктивності, завдяки чому спорт приноситиме задоволення, а результати незмінно тішитимуть.