Специалисты Министерства охраны здоровья Украины подготовили ряд советов, которые помогут оставаться здоровыми и бодрыми в 2019 году.

– Правильно питайтесь и сделайте здоровое питание привычкой для всей семьи. Потребляйте полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продукты; рыбу, мясо, яйца. Ограничьте количество соли, сахара и жиров.

– Будьте активными. Всего 30 минут физических упражнений в день существенно уменьшить риск инсульта, диабета и рака, увеличат продолжительность и качество жизни, улучшат настроение и самооценку. Если у вас нет времени на тренировки, выйдите на прогулку, сделайте уборку дома (да-да, это также физическая активность!), измените привычный маршрут, пройдитесь пешком вместо того, чтобы проехать несколько остановок автобусом, припаркуйте машину чуть дальше. 

– Высыпайтесь. По меньшей мере 7 часов сна каждую ночь помогут избежать диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, увеличения веса и ожирения, нарушения иммунной системы, ухудшения психического здоровья, депрессии. 

– Не курите. Сигаретный дым, который заполняет закрытые помещения, содержит более 4000 химических веществ, из которых, по меньшей мере, 250 – вредные, а более 50 вызывают рак. Если вы имеете такую вредную привычку, с первого дня отказа от сигарет ваш организм начнет восстанавливаться, а риски возникновения болезней, ассоциированных с курением, уменьшаться. 

– Пейте достаточно воды и старайтесь ограничивать потребление сладких напитков. Норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, то есть 2800 – 3000 мл/день при весе 70-75 кг. Это может быть исключительно вода или жидкие блюда, пищевые продукты и напитки. Имейте в виду, на показатели потребности в жидкости влияют различные факторы – индивидуальные особенности, уровень физической активности и температура окружающей среды. Главным сигналом и контроллером потребления жидкости является чувство жажды. 

– Не занимайтесь самолечением. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, не ищите советов на форумах, не спрашивайте знакомых, не доверяйте слепо рекламе – обратитесь к врачу и получите точный диагноз и рекомендации. 

– Выберите своего врача, если еще не сделали этого. Вы можете выбрать терапевта, педиатра или семейного врача, независимо от места регистрации. Главное – чтобы вы нашли специалиста, которому доверите свое здоровье. Он будет не только решать проблемы со здоровьем, но и консультировать по профилактике заболеваний, поможет избавиться от вредных привычек. А с середины этого года заработает программа “Бесплатная диагностика” – по направлению своего врача можно будет на самом деле бесплатно получить более 50 диагностических и лечебных услуг, среди которых 4 вида биопсии, 5 видов рентгенов, 6 видов УЗИ, маммография, эхо сердца.

– Вакцинируйтесь сами и вакцинируйте детей согласно календарю прививок  и наверстайте пропущенные прививки как можно быстрее. Вакцинация – самый действенный способ предупредить инфекционные заболевания. Вакцины, входящие в национальный Календарь прививок, закупаются за государственный счет и предоставляются безвозмездно, в том числе – вакцина от дифтерии и столбняка для взрослых. 

В МОЗ рекомендуют не откладывать новое и полезное на неопределенный понедельник – именно сегодня идеальный день, чтобы взять курс на здоровую и долгую жизнь.