Планируете нырять в прорубь на Крещение? Позаботьтесь о том, чтобы желание оздоровиться не обернулось вредом для организма.

Купание в ледяной воде без подготовки может стать причиной проблем со здоровьем и вряд ли оздоровит вас. В то же время, холодная вода в целом имеет хорошее влияние на организм, при условии, что вы будете закаляться правильно и постепенно, отмечают в Министерстве охраны здоровья. Начинать приучать себя к холодной воде лучше всего в теплое время года. Один из самых простых вариантов, с которых можно начать закаливание, – контрастный душ.

Если вы все-таки решили заходить в холодную воду на Крещение: 

– Посоветуйтесь со своим семейным врачом или терапевтом, чтобы взвесить все риски и сохранить здоровье.

– Учтите, что заходить в прорубь можно лишь в том случае, если вы полностью здоровы. Минимальные признаки простуды – табу на зимнее купание.

– Безопасное время пребывания в ледяной воде – 3-5 секунд. Даже для людей, которые годами практикуют закаливание водой, не рекомендуется находиться в проруби дольше 1,5 – 2 минут.

– Обязательное условие перед погружением в воду – энергичная разминка. Не стоит вскакивать в воду сразу: сначала намочите лицо, грудь, живот и спину и только после этого окунайтесь по шею. Не стоит нырять с головой, ведь это может привести к резкому охлаждению организма.

– После купания сразу снимите мокрую одежду, быстро разотритесь полотенцем и оденьтесь в теплые вещи. Одежда должна быть просторной, с минимальным количеством пуговиц и застежек, а обувь – удобной и желательно без шнурков. Если у вас онемели пальцы рук, подержите их на шее или животе несколько секунд, согрейте дыханием и продолжайте одеваться.

– Обратите внимание, что «согреваться» перед или после купания в проруби алкоголем чрезвычайно опасно! Алкоголь расширяет периферийные сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. То есть, несмотря на эфимерное ощущение тепла, которое дает алкоголь, вы будете терять тепло гораздо быстрее, а это – большой риск для здоровья. 

– Не курите до или после купания, если имеете такую привычку. Курение существенно нарушает кровообращение, увеличивая охлаждение. Выкуривание только одной сигареты снижает температуру кожи пальцев ног на 1°С.